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夏になれば嫌でも体を見られる！その前にボディメイクを始めよう！ 夏になれば、嫌でも薄着になる。体を見られる！ブヨブヨの体のままだと女性から引かれてします！その前に筋トレでボディメイクを始めよう！ フォローする サイトマップ 筋肥大とダイエットによるボディメイク 筋肥大とダイエットによるボディメイク 2017/5/18 2017/5/27 夏が近づき、性別に限らず体を見せることを意識する季節になります。 服も薄着になりますし、見せることを意識しなくても、体を見られる季節になります。 今回は、特に男性が体を見せることを意識した筋肉トレーニングについて、私が普段おこなっていることを記載します。 （1）頻度 トレーニングの頻度としては日曜を除く毎日行っています。 負荷の大きさに限らず、動かす筋肉の場所を変えることで毎日行うことを可能にしていますが、毎日行う理由としては、筋肉トレーニング自体を習慣化することにあります。 （2）時間 1回のトレーニングにあてる時間は15分?30分。 ストレッチで筋肉と関節を伸ばすことから始めて、軽負荷の有酸素運動としてウェイトを持たないスクワットと100回程度の腹筋運動を行います。 ここまでは毎日共通です。 その後、日別の筋肉トレーニングメニューを消化します。 （3）筋肉トレーニングの内容 使用器具としては、ベンチとバーベル、ダンベルにウェイトとしてプレートをトータル200kg使い、自宅で行っています。 事前に自宅の床の強度を確認した上で、ラバーマットを敷くことで床の破損を防ぎ、音の発生を軽減します。 （曜日別に鍛える筋肉）月曜：腕 火曜：足 水曜：胸 木曜：腹筋 金曜：背中 土曜：足 基本的に上半身と下半身を交互に行うこととして、乳酸が特定の筋肉に偏らないようにしています。 また、私の場合、会社の仕事と家庭では3人の子供の相手があるため、短時間で集中しておこなうようにしています。 長時間やっていると、子供達が参加してきて危ないことと、自分のことばかりしている旦那として妻の評価も下がります。 トレーニングを行う上でのポイントは、腕であれば上腕二頭筋と三頭筋を交互に鍛えることで、運動毎のインターバル時間をほぼ「0」にしています。 こうすることでより効果的に筋肥大を得ることが可能です。 また、筋肥大させるためには、10回動かすことが限界である重量を3セット?5セット行います。 運動の内容と重量が種目毎に固定化されると、体に与える影響が徐々に軽減されるため、同じベンチプレスを行う場合であっても、週によってはベンチに角度をつけることで、刺激する筋肉を微妙に変えていきます。 その他のポイントとしては、季節によって有酸素運動の比率を増やしたり、減らしたりします。 高重量を動かす無酸素運動では筋肉が大きくなります。 秋から冬は食事も炭水化物を多めにとって、体を大きくしていきます。 次に、夏に向けて軽負荷の有酸素の比率を増やしていくことで、筋肉がきめ細かくなり、筋肉の形がはっきりわかるようになります。 このようなことを意識して行うことで、体に占める筋肉の比率があがり、脂肪の燃焼が促進されます。 自分が大きくしたい箇所や絞り込みたい箇所を自由にコントロールすることができます。 最近では、さらに筋力アップを目指して加圧シャツを取り入れました。 知らなかったのですが、今では多くの加圧シャツが売られているんですね。 どれを買ったらいいのか悩んだので、 加圧シャツランキング を参考にして、複数枚買ってみました。 本来であれば、何か野球のような競技の上達を目的に筋肉トレーニングすることが動機付けの観点から有効と思いますが、私のように「腕はどこまで太くなるのか」という興味と見栄えもモチベーションとして十分効果を発揮することと思います。 私はこのようにして中学生の頃、筋肉トレーニングを始めて、47歳の今にいたるまで、やり方を変えながら継続して運動を行うことができています。 アマチュアスポーツを経験して 私は現在ある大学の体育会に所属する学生です。 小学生の頃から取り組んできた格闘技を大学生になった今でも続けています。 これまでに私が取り組んできたトレーニングについて、経験してきたことを書いていきたいと思います。 まず、小学生の頃はまだ体も未熟だったため、これからの成長も見越してトレーニングは控えめにするようにコーチから言われていたため、腕立てや腹筋など、ウエイトをあまり使用しないトレーニングをしていました。 中学生になりある程度成長すると、ウエイトトレーニングを少しずつ取り入れるようになりました。 高校生になると、体を大きくし、力をつけることが必要になり、ベンチプレス、スクワット、ダンベルを使ったウエイトトレーニングを使用することが多くなってきました。 そして、その頃から私は筋トレをすることによって体に起こる変化にとても快感を覚え始めていました。 大学生になり、これまでの指導方法とは異なっていたのは、やるもやらないも個人の自由であるにもかかわらず、今まで以上のものを求められるようになったため、私は大学生になって初めてプロテインに手を出しました。 そのきっかけとなったは、昨年度練習中に今までで1番大きな怪我をし、1年弱競技を離れざるを得なくなりました。 そのときに体の状態を維持し、筋力アップを目指し、今までより最高の状態で復帰できるように、トレーナーの方とともにトレーニングに励みました。 内容としてはだいぶ偏っていますが、ベンチ、カールを主として上半身の力をつけるというものでした。 私は腰の怪我をしていたため、ベンチをする際には決して足を使わないようにと言われ、足を組んだ状態で120kgでセットを組んでいました。 また、この1年間でカールも55kgまであげることができるまでなりました。 この成果もあり、少しずつではありますが、競技でも成績を残せるようになりました。 やはり、トレーニングはスポーツをしている、していないに関係なく、必要なものではないかと私は考えます。 また、何よりも継続することと、自分自身を変えるんだという強い意志が必要であると思っています。 シェアする ツイート フォローする admin 最近の投稿 日常生活だけで体を鍛える癖をつける。 嫁からゴリラと言われる男の筋トレ失敗談 筋トレにも向き不向き 本格的な設備を使用して筋トレをしたい人必見！ 毎日夜にやっている筋トレ 最近のコメント アーカイブ 2017年5月 カテゴリー みんなの筋トレ 効率的な筋力アップ方法 メタ情報 ログイン 投稿の rss コメントの rss wordpress.org © 2017 夏になれば嫌でも体を見られる！その前にボディメイクを始めよう！

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Informations Whois

Whois est un protocole qui permet d'accéder aux informations d'enregistrement.Vous pouvez atteindre quand le site Web a été enregistré, quand il va expirer, quelles sont les coordonnées du site avec les informations suivantes. En un mot, il comprend ces informations;

Domain Name: SAINTRONIC.COM
Registry Domain ID: 2032583423_DOMAIN_COM-VRSN
Registrar WHOIS Server: whois.rrpproxy.net
Registrar URL: http://www.key-systems.net
Updated Date: 2017-05-17T07:53:14Z
Creation Date: 2016-05-31T18:07:28Z
Registry Expiry Date: 2018-05-31T18:07:28Z
Registrar: Key-Systems GmbH
Registrar IANA ID: 269
Registrar Abuse Contact Email: abuse@key-systems.net
Registrar Abuse Contact Phone: +49.68949396850
Domain Status: ok https://icann.org/epp#ok
Name Server: NS1.SAPANA.INFO
Name Server: NS2.SAPANA.INFO
DNSSEC: unsigned
URL of the ICANN Whois Inaccuracy Complaint Form: https://www.icann.org/wicf/
>>> Last update of whois database: 2017-10-16T01:21:39Z <<<

For more information on Whois status codes, please visit https://icann.org/epp

NOTICE: The expiration date displayed in this record is the date the
registrar's sponsorship of the domain name registration in the registry is
currently set to expire. This date does not necessarily reflect the expiration
date of the domain name registrant's agreement with the sponsoring
registrar. Users may consult the sponsoring registrar's Whois database to
view the registrar's reported date of expiration for this registration.

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automated except as reasonably necessary to register domain names or
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repackaging, dissemination or other use of this Data is expressly
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reserves the right to modify these terms at any time.

The Registry database contains ONLY .COM, .NET, .EDU domains and
Registrars.

  REGISTRAR Key-Systems GmbH

SERVERS

  SERVER com.whois-servers.net

  ARGS domain =saintronic.com

  PORT 43

  TYPE domain
RegrInfo
DOMAIN

  NAME saintronic.com

  CHANGED 2017-05-17

  CREATED 2016-05-31

STATUS
ok https://icann.org/epp#ok

NSERVER

  NS1.SAPANA.INFO 211.5.69.234

  NS2.SAPANA.INFO 211.5.69.234

  REGISTERED yes

Erreurs

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